8denní novoroční výzva s živou podporou
DOKONALÁ OSMIČKA
aneb jak mít svoje chutě pod kontrolou. A začít hubnout hned po Vánocích.
Den 2
Než se pustíte do dnešního jídelníčku, mám pro vás další seznámení s osmi (8) pravidly stravování tak, aby vám to vše dohromady dávalo smysl. A vše se vám lehčeji pamatovalo.
2. Bílkoviny
Proč je důležité mít v každém jídle bílkoviny, jaké jsou hlavní zdroje a proč a kdy je dobré je zbytečně nekombinovat.
Co ještě hodně pomáhá při úpravě jídelníčku na menší a méně porcí?
Přidat si cca 10 minut před každým jídlem 1/2 lžičky rozpustné vlákniny (např. Psyllium dr. Popov) do 0,5 dcl vody a zapít ještě navíc pořádnou sklenicí co nejteplejší vody.
Také je fajn mít v dohledu karafu s vodou. Čistou vodou, do které si klidně dejte kolečko citronu a třeba mátu. Určitě je nejlepší čistá voda, čistá H2O.
Ale pro začátek, než si zafixujeme pravidelné pití vody mezi jídly, je to skvělá berlička.
Jestli máte dnes v plánu nákup potravin a při třídění potravin jste zjistili, co vám chybí, určitě si dejte do košíku také:
- jablka, hrušky, mandarinky, pomeranč, sušené švestky, co je právě k dostání ovoce
- semínka dýně a slunečnice, mléko, ovesné a žitné vločky
- dýni, lilek, květák, ledový salát, papriku, rajčátka, kedluben, mrkev, celer, petržel, zelí
- rybu, ovčí sýr nebo ovčí fetu, mozzarellu nebo žervé
čočku, cizrnu, fazole, - žitný chléb, psyllium, lněná semínka, sezam, bylinky.
Ještě jedna "kontrolní" otázka (2) pro dnešek:
Kdy jste si stoupla naposledy na váhu? Stihla jste uklidit z dohledu všechna lákadla na zbytečné mlsání?
Dnešní inspiraci jídelníčkem a recepty najdete tady:
-
2. Den za dnem - jídelníček
Pdf k tisku
Dnešní tabulku jsem pro Vás připravila tak, abyste si do ní mohla heslovitě zapisovat.
Moje letitá zkušenost je totiž ta, že ani není tak důležité co jíme, jako to, co nám dlouhodobě díky celkově stereotypnímu jídelníčku chybí.
Už tenhle jednoduchý náčrt nám dává celkem jasný přehled o tom, které základní potraviny ve svém jídelníčku točíme. Pořád dokola.
Tabulku k tisku najdete tady:
-
Můj jídelníček, co jím
TABULKA v pdf k tisku
Chutná vám cizrna?
Červené fazole - chilli con carne bez masa
Jestli Vám chutná cizrna a hrách, vyzkoušejte fazole. Velké bílé, malé červené adzuky, strakaté.
Pro začátek klidně použijte kupované, hotové v konzervě.
Znáte někoho, komu by Dokonalá Osmička mohla pomoci?
Pokud chcete obsah kurzu sdílet s někým dalším, sdílejte prosím přímo odkaz na tento kurz.
Děkuji za respektování autorského práva.